barki cwiczenia

Obli, to bardzo prawdopodobne, że technika kuleje... Uczę się jednak i staram udoskonalać sposób wykonywania tego ćwiczenia Czas teraz na wypiski: ŚRODA 16.09.09 -> dzień bez treningu. Dieta: I - owies, 2 jajka, kawa z mlekiem II - kurak, kasza gryczana, lniany, fasolka szparagowa Pomiędzy posiłkami -> kawa z mlekiem III - kurak, kasza [...]

[...] 150g lniany 10g brokul, kalafior IV mój chleb 80g pierś indyka 150g lniany 10g musztarda 15g kalafior, fasolka szparagowa kawa z mlekiem 1,5% tl. (100g) TRENING - nogi + barki Po silowym bieżnia 20 minut interwalowo -> mialam trochę problemów z nogami i zachowaniem równowagi Trening ogólnie wymęczyl mnie totalnie, choć robiąc go nie bylam [...]

[...] -podciąganie na gryfie 12/12 -wiosło sztangą podchwytem 12/12/8 45kg/55kg/75kg (z lekkim luzem, kocham to ćwiczenie, następny razem dowalę więcej obciążenia.) -wyciskanie na barki 10/8 45kg -pompki na poręczach 8/6 +0kg/+10kg (nie mogę wyczuć tego ćwiczenia, bo zwykłych pompek nigdy nie robiłem, tylko dipsy) -uginianie przedramion ze sztangą [...]

[...] ma sensu jej zdejmowac z podporki. Wszedzie piszecie co innego. W jednych tematach o FBW jest napisane ze mam robic w takiej kolejnosci: nogi -> plecy -> klata -> barki -> biceps -> triceps a to co Ty mowisz traktor to cos zupelnie innego. W Twoich 6 cwiczeniach nie ma w ogole bicepsu i tricepsu ale potem pod koniec radzisz robic [...]

[...] mi się nowy plan ćwiczenia. Od grudnia ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu w tej kolejności: Poniedziałek: plecy + nogi Wtorek: klatka + biceps środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: cardio, m.in skakanka, worek treningowy, bieganie Nie będę opisywał jakie ćwiczenia ale były minimalnie 3 na każdą partię mięśnia i były one [...]

Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 x12(40kg) /ok BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg) /ok TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 3 x12(20kg) 10(25kg) 10(25kg)+rozgrzewka 1x12(12kg) /ok 2s starcza w [...]

[...] Nie ma właściwie ćwiczeń, których nie lubię. Są tylko takie, które lubię mniej lub bardziej :-) Kocham przysiady, martwy ciąg i wypady. Najmniej lubię ćwiczenia na klatkę i barki. WYGLĄD I SAMOPOCZUCIE Co prawda w wyglądzie, co widać po zdjęciach, nie ma żadnej różnicy, to i tak cieszę się, że udało mi się zachować to, co osiągnęłam zanim [...]

[...] 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 25kg/ 25kg/ 25kgx7+4 20kg/ 25kg/ 25kg 4. Wznosy z opadu 5kg/ 5kg/ 5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 5kg/ 6kg 6a. Spięcia brzucha 3x20 6b. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 6c. Skośne brzucha 2x20 Bieżnia 30 min; 2,73km; tętno ok. 130 [...]

[...] cały trening i nawet dłuzej na obrotach. Bardzo fajnie się ćwiczy mimo krótkich przerw miedzy seriami i poszczególnymi ćwiczeniami :-D Dzisiejszy trening z 3 seriami na barki dał popalić, Ostatnia seria rzeczywiście ciężko. Może 2 minuty przerwy miedzy seriami to za mało. Trening Piaty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

[...] że pomagam ci z własnej woli , a ty podchodzisz do tego tak jakby to był mój obowiązek . Zmień swoje podejście troche . Przymykając oko na to co napisałeś wyzej to : Na barki 3 ćwiczenia w 3-4seriach w zupełności wystarczą , wyciskanie może być ,podciąganie także ok , a unoszenie bokiem stosuj zamiennie z unoszeniem w opadzie . Na nogi rób [...]

[...] mój plan i może on być taki? wczoraj byłam pierwszy raz na siłowni i zaistaniała taka sytuacja ze zrobiłam dwa razy cwiczenia na plecy zamiast jednego na plecy i jednego na barki. mam zamiar zrobic w środę 2 cwiczenia na barki i nie robic pleców. moge tak robic czy sie tym nie przejmować i jechac normalnie moim planem? potrzebuje jakieś rady od [...]

[...] na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) to wystarczy dobrac konkretne cwiczenia-1 zestaw,a w przypadku klatki(pozycja nr 3 [...]

3 zestawy to będzie chybiony pomysł, dlatego że de facto poszczególne ćwiczenia będziesz wykonywał tylko raz w tygodniu, przykładowo w 1 dniu na barki będiesz miał wyciskanie, w drugim unoszenie bokiem, a w trzecim unoszenie bokiem w opadzie - mimo że trenujesz barki jako partię 3x na tydzień to jest brak powtarzalności ruchu więcej niż jeden raz [...]

[...] ACT też oczywiście możesz zmodyfikować. Na przykład wywalić wyciskanie na barki, martwy ciąg daj ze sztangielkami na prostych nogach, jakieś wyciskania na skosie sztangielek, inne izolowane itd. Co sądzisz? Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

[...] w tym wiośle jest kot - bo będzie zawsze, ale jest ono rewelacyjne. Do filmów przechodząc: W rozpiętkach nie pronuj nadgarstkami, bo teraz poczujesz po części klatkę ale i barki, a przy wyższych obciążeniach miejscy pakierzy mają porozwalane barki od takich właśnie rozpiętek - technika to podstawa, każdy myśli że ćwiczenia izolowane to te [...]

Spoko ronie. Wiem ze to tylko twoja opinia i tutaj kazda opinia jest zaproszona do blogu :) Szczerze mowiac to mysle tak jak ty. Raczej mi te dodadkowe suple nic nie pomoga. Moze jakis tam maly % ale raczej nie bedzie widoczny. Jedyne co mi suple pomagaja to moja mentalnosc. Ze wieksza pompe dostaje i ogolnie inny mindset :) Mniejsza z tym, jak [...]

[...] sztangi 3 serie przyciąganie drązka do brzuch w sadzie 3 serie podciąganie sztangielki w opadzie daj 3-4 serie szrugsów wyrzuć 2 ćwiczenia na bicepsy a w piątek rób: na barki albo - 4 serie wyciskania sztangi zza 3 serie wznosy sztangielek na boki w opadzie tłowia albo - 4 serie wznosy sztangielek na boki 4 serie wznosy [...]

[...] ok wyciskanie sztangi na skoksie dodatnim 8/8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg było już ciężko, wole trenować sztangielkami wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12/12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg/ ok triceps na maszynie 12/12/12 tu już lenistwo klęczenie na piłce - jest coraz trudniej |-) bird dog %-)%-)%-)%-)%-)%-) [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skoksie dodatnim 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg Przyciąganie drążka do klatki 12/8/8/8/8/12 18kg/25kg/25kg/25kg/25kg/18kg wyciskanie hantli siedząc - barki 12/12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg/ triceps na wyciągu 12/12/12 9kg/9kg/9kg nigdy mi się nie chce trenować tricepsa i często powtarzań powyższe ćwiczenia żeby było bo [...]

[...] sztangi bo WL było moim najsłabszym punktem zawsze, zostawiłabym ilość powtórzeń, ewentualnie będę dokładać po 2,5kg. Ładnie czułam pracę klatki ale na pewno do nagrania to jest. 5. Face pull 12/12/12 7kg/7kg/7kg OK, czułam barki 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg ok 7. Plank 60s/45s/45s 60s/45s/30s 45s/45s/30s Trening zajął mi 35min.